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2021年11月1日

イライラや怒りを鎮める方法のおススメ

マリースマイル富山の宝田です。

いつもご覧いただき、誠にありがとうございます。

 

現代はストレス社会と言われています。溜めてしまったイライラを人にぶつけて後悔するなど、感情を上手くコントロールできない人が増えています。

 

研究によると、私達の脳機能には、思考系と感情系があります。

思考系とは、断片的な情報をつなぎ合わせ、連想し、合理的な判断をしようとする機能です。

感情系とは、食欲や睡眠欲など生理的な欲求全般に関する機能です。

 

イライラや怒りは、感情系が優位になっている時に生まれやすいです。

ですから、イライラや怒りを鎮めるには、その兆しを感じた時に、何らかの方法によって思考系を優位にするのが効果的です。

 

では、具体的にどうすれば良いでしょうか?

人それぞれですが、よく耳にするのは「深呼吸をして数秒待つ事」や「睡眠を十分に取る事」や「好きな映画や小説などで自分を癒せる事」等々の方法があります。

 

私も場合により色んな方法を使ってみたりしていますが、特に「4マス整理」という方法は結構効果的に感じていますので、ご紹介させていただきます。

 

それは、イライラや怒り等を感じた時に、まずその原因(問題点)をきちんと把握して究明します。その後に「その問題が重要か?否か?」と「自力でコントロールできるか?否か?」で気持ちの棚卸をする4コマ整理を行います。重要度の低い問題でしたら、気にする必要が低くなりますし、自分でコントロール出来ない問題でしたら、気にしてもしょうがない事になります…

 

感情コントロールは、良好な人間関係にも自分自身の健康生活にも非常に大切です。

しかし、中々感情を抑えるのが難しいことも事実です。

自分の感情をコントロールするためには、自分に合う方法を色々検討する必要があります。それを見つけるのが大変ですが、是非色々試してみてストレスのない生活を送りましょう!

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